5 способов перейти на здоровый образ жизни и не замучить себя
1. Займитесь любым видом спорта
Попробуйте бегать, ходить на йогу, увлечься плаванием или спортивными играми. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Если вы уже чем‑то занимаетесь, а результата нет, увеличьте количество тренировок или попробуйте что‑то новое.
Нужно совмещать силовые и кардиотренировки.К примеру, бегать и раза 2 в неделю делать упражнения с весом (подойдёт вес собственного тела, гантели, штанга). Можно заниматься видом спорта, в котором сочетаются разные нагрузки, например кроссфитом, единоборствами, спортивными играми.
Если вы новичок, попробуйте разное и найдёте что‑то по душе. Выберите программу тренировок, команду или тренера, чтобы постепенно совершенствоваться.
2. Достаточно спите
Можно покупать витамины, добавки и читать вдохновляющие книги. А можно просто высыпаться.
Если вы спите по 6 часов и меньше, вам будет не хватать энергии. Большинству людей необходимо 7–9 часов ночного отдыха. Когда вы будете высыпаться, у вас могут решиться многие проблемы, связанные со здоровьем и бодростью. Для этого постарайтесь изменить утренний и вечерний распорядок.
3. Не ешьте ерунду
Вариантов полезного питания очень много, и искать один единственно верный не имеет смысла. Почти все они предлагают есть больше овощей и фруктов и ограничивать сахар и фастфуд. Если вам не нужно снижать вес, просто придерживайтесь этого плана.
Если вы хотите похудеть, учтите, что все диеты построены по одному принципу: сокращению калорий. Всё остальное — вопрос личных предпочтений. Кому‑то комфортнее сидеть на кето диете, в которой много жиров, другие предпочитают краткосрочные голодания, третьи — классический подход с ограничением жиров. Выберите подходящий режим питания и придерживайтесь его. И не забывайте, что занятия спортом не помогут, если вы всё время переедаете.